Niestety żyjemy w świecie dezinformacji. Wydawałoby się, iż książki powinny być renomowanym źródłem. Niekoniecznie... W publikacji Katarzyny Matella „Poradnik trenera. Body logistic system” znalazłem tyle błędów merytorycznych, iż mógłbym napisać kilkunastronicową recenzję. Nie można zresztą jej do końca obwiniać, gdyż te same mity są powielane [...]
[...] Podsumowanie Należy pamiętać, iż osoby mające kilka lat stażu treningowego z reguły dobrze reagują na niekonwencjonalne (wręcz szalone) treningi, zakresy powtórzeń, ćwiczenia i ciężary. Do badań powinno się zapraszać osoby mające 8-10 lat regularnego treningu. Jednakże w tym drugim przypadku wyniki i obserwacje mocno zafałszowałaby [...]
[...] kulturystyce? Moim zdaniem nie. Warto wzmacniać słabe punkty Łańcuch jest tak mocny, jak jego najsłabsze ogniwo. Dlatego to jeszcze jeden powód, dla którego warto wykonywać ćwiczenia, które idą słabo albo wcale. Przykładowo, większość mężczyzn odniesie duże lub bardzo duże korzyści ze wzmacniania tricepsa i m. naramiennych. Wcale nie chodzi tu [...]
[...] zdarzające się u osób, które nie przekroczyły dwudziestego roku życia. https://www.youtube.com/watch?v=meUNR0SgSXw Film: skąd się bierze siła ciosu? Po drugie, tego rodzaju ćwiczenia nie mają żadnego sensu z powodów mechanicznych. Siła ciosu zależy od ruchu skrętnego tułowia, a nie od wyprostu w stawie łokciowym, czyli samej pracy tricepsa. Ruch [...]
[...] 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści odniesiesz z treningu w układzie góra-dół, push-pull i podobnym, a najmniejsze efekty dadzą ćwiczenia każdej partii raz w tygodniu (im częstszy, zrównoważony trening danej partii, tym większego wzrostu siły można się spodziewać). Duże efekty przynosi również trening [...]
Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]
[...] treningowy FST-7 jest to specjalnie opracowany plan, który ma na celu przekroczenie kolejnych barier wzrostu. System przewiduje zastosowanie specjalnych 7 serii danego ćwiczenia, które mają na celu maksymalnie napompować mięśnie krwią, a tym samym przyczynić się do rozciągania powięzi. Tego typu strategia przeciwdziała ograniczeniom [...]
Kiedyś kulturystyka była zamkniętą enklawą, trenowało się w piwnicach, niedostępna była prasa, nie istniały fora internetowe, nikt nie wrzucał filmów do sieci, bo nie istniały telefony komórkowe z funkcją nagrywania (co najwyżej proste modele pracujące w sieciach analogowych, które kosztowały majątek), kamery (nawet nie cyfrowe!) były drogie, a [...]
W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]
Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]
[...] biegają ze stertami ciężkiej broni przez całe godziny. Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia – 220 cm. Na komendę „Gotów” kandydat wykonuje zwis nachwytem o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych - pozycja wyjściowa. Na komendę „Ćwicz!” podciąga się [...]
[...] kierunek siłowy i masowy są zbieżne, bardzo często tego typu treningi mają inną charakterystykę. Jeśli ktoś ma 15-20 minut więcej czasu, to można uzupełnić wybrane ćwiczenia np. o serie wykonywane na maszynach lub dodać nieco objętości do głównych bojów, od których zależy progres (wyciskanie leżąc 1 ćw., wyciskanie na barki 1 ćw., [...]
[...] określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który postanowił wybrać sobie inne ćwiczenia po np. kilkunastu latach wykonywania przysiadów, a przypadek przeciętnego bywalca siłowni. Podsumowanie Nie jesteś skazany na wykonywanie przysiadów tylnych. [...]
[...] powtórzeń i bardziej trenować wytrzymałościowo? Nie tylko ta kwestia jest problemem, ale również dobór odpowiednich ćwiczeń. Jak korzystać z poniższych ćwiczeń? Wybierz 3-4 ćwiczenia, które wykonasz w formie obwodu. W zależności od tego, czy jest to opcja czasowa czy też na ilość powtórzeń, przejdź po wykonaniu jednego ćwiczenia automatycznie do [...]
Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]
[...] się docierać do źródeł lub szukać potwierdzenia. I o tym jest właśnie ten artykuł. Oto kilka kłamstw, które są niezmiernie popularne. „Siłownia jest niepotrzebna, wystarczą ćwiczenia z masą własnego ciała” Nie jestem przeciwnikiem pompek (ugięć ramion w podporze przodem), „brzuszków” i krótkich spięć w leżeniu (skłonów), wymyków, podciągania na [...]
[...] grubo zakończonego gryfu, dlatego to znakomite ćwiczenie kształtujące siłę chwytu. Opisany program można uzupełnić maszynami, wyciągami itd. Proszę mnie dobrze zrozumieć, ćwiczenia akcesoryjne są dobre, jeśli jak sama nazwa wskazuje, stanowią uzupełnienie dla ciężkiej pracy wielostawowej, ćwiczeń bazowych, wykonywanych w pierwszej kolejności. [...]
[...] części elektronicznych. Dla rozbudowania pośladków korzystne są: przysiady pełnozakresowe martwy ciąg sumo martwy ciąg klasyczny skłony dzień dobry inne, dodatkowe ćwiczenia izolowane Należy zastosować obciążenie adekwatne do swojego doświadczenia, najlepiej pracować w zakresie 8-12 powtórzeń. Często panie aplikują sobie treningi [...]
[...] hipertrofii, ale też grozi kontuzją. Osłabianie kluczowych mięśni, które współgrają w trakcie przysiadów (np. tylnego łańcucha funkcjonalnego), nie sprzyja wykonywaniu tego ćwiczenia. Podsumowanie Nie wierzę, iż Lou Ferrigno stosując podobny trening osiągał takie rezultaty. Najprawdopodobniej ćwiczył on w zupełnie inny sposób. Podobnie [...]
[...] objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby opisane plany działały, raz na 2-3 tygodnie powinno się zwiększyć ciężar roboczy w głównych ćwiczeniach. Z reguły widzisz, że to, co sprawiało problem, obecnie wykonujesz bez trudu. To dobry moment, by zwiększyć obciążenie nawet o 1-2,5 kg (np. w przysiadach) lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
